成年人的健康零食

许多人喜欢在两餐之间吃点东西。零食是健康饮食模式的一部分。它们可以帮助你获得重要的营养，让你充满活力，并在两餐之间满足你的饥饿感。

健康零食小贴士

• 提前准备好零食。把健康的零食添加到你的购物清单上
• 在你的冰箱、冷冻室和食品储藏室里放一些你可以快速获取的健康食品。一些例子包括:
  • 新鲜水果和蔬菜
  • 冷冻水果
  • 罐装水果或果汁
  • 全谷物面包，饼干和谷类食品
  • 低脂酸奶
  • 低脂芝士
  • 无盐的坚果，种子和黄油
  • 鹰嘴豆泥
  • 煮熟的鸡蛋
  • 一份鱼罐头
• 在每一份点心中包括一份蔬菜或水果。提前把蔬菜和水果洗干净，这样当你饿的时候就能快速方便的吃到。把蔬菜切成小块放在冰箱里
• 在你的包里装些零食，以便你在路上吃。适合旅行的建议包括烤鹰嘴豆、坚果和种子，以及苹果、橘子和香蕉等水果
• 打包一小份剩菜，当零食吃。饭后，把剩饭剩菜装入较小的“零食”容器中，注明日期和标签，并储存在冰箱或冷冻室中
• 吃零食的时候要留心。花点时间吃东西，注意自己什么时候饿了，什么时候饱了
  • 吃饭时不受干扰，把电子产品拿开，专心享受美食
  • 尽量不要直接从大包装或容器中吃。你应该少吃一点
• 全天保持水分充足。你有时会把饥饿误认为口渴。选择喝水

健康的零食的想法

零食既健康又令人满足。零食可以很简单，比如抓一个苹果，一把坚果或一碗爆米花。以下是一些更能填饱肚子的零食建议。所有这些小吃都有水果或蔬菜。

• 新鲜或冷冻浆果配白软干酪
• 香蕉片加花生酱
• 新鲜水果串和希腊酸奶
• 水果罐头，如桃子或梨与酸奶
• 苹果片，上面抹上杏仁黄油或奶酪
• 豆腐桃
• 不加糖的苹果酱，撒上肉桂和烤坚果或种子
• 酸奶和切碎的新鲜水果，撒上坚果或格兰诺拉麦片
• 自制的全谷蓝莓松饼
• 苹果莓脆片加一团希腊酸奶
• 全谷物英式松饼，杏仁黄油和水果片
• 自制冰沙或者拉西
  • 将水果和/或蔬菜与酸奶、牛奶或无糖强化大豆饮料混合在一起
• 在家做的饭
  • 将干谷物、无糖干果、坚果或种子混合在一起
• 奇亚布丁，不加糖的椰丝和菠萝
• 冷冻酸奶冰棒
  • 将水果和酸奶混合，倒入冰棒模具中冷冻
• 用枣和坚果做的能量餐
• 高纤维谷物，上面有切碎的水果和牛奶或强化大豆饮料
• 把蔬菜切碎，配上鹰嘴豆沙或者酸奶蘸酱，比如酸奶黄瓜酱
• 绿叶沙拉配草莓片和烤杏仁
• 芹菜条或黄瓜圆片上面放金枪鱼沙拉
• 腰果酱蔬菜棒
• 豆和玉米蘸皮塔饼
• 胡萝卜条，全麦饼干和奶酪
• 樱桃或切片西红柿和一个煮熟的鸡蛋
• 毛豆和黄瓜块，撒上橄榄油和醋，再撒上芝麻
• 萨尔萨辣酱或鳄梨酱配上自制的全麦皮塔饼或玉米饼薯条
• 全麦皮塔饼配烤鹰嘴豆饼和红辣椒条
• 全麦吐司，上面放着苹果片和融化的奶酪
• 迷你菠菜煎蛋饼

的更多信息

想了解更多关于零食的想法和食谱，请看加拿大的食物指南:

• 健康的零食https://food-guide.canada.ca/en/tips-for-healthy-eating/healthy-snacks/
• 使用加拿大的食物指南板做健康的食物https://food-guide.canada.ca/en/tips-for-healthy-eating/make-healthy-meals-with-the-eat-well-plate/
• 食谱:零食https://food-guide.canada.ca/en/recipes/#Snacks

想了解更多的营养信息，请拨打8-1-1与注册营养师联系或访问www.188金博的官方网址APPhealthlinkbc.ca健康饮食．