成年人的健康零食

许多人喜欢在两餐之间吃饭。零食可以是健康饮食模式的一部分。它们可以帮助你获得重要的营养，让你精力充沛，满足你两餐之间的饥饿感。

健康零食小贴士

• 提前准备好零食。把健康的零食添加到你的购物清单上
• 在你的冰箱、冷冻室和食品储藏室里放一些你可以快速获取的健康食品。一些例子包括:
  • 新鲜水果和蔬菜
  • 冷冻水果
  • 罐装在水里或果汁里的水果
  • 全麦面包、饼干和谷类食品
  • 低脂酸奶
  • 低脂奶酪
  • 无盐坚果、种子及其黄油
  • 鹰嘴豆泥
  • 煮熟的鸡蛋
  • 一份鱼罐头
• 在每一份点心中包括一份蔬菜或水果。提前把蔬菜和水果洗干净，这样当你饿的时候就能快速方便的吃到。把蔬菜切成小块放在冰箱里
• 在你的包里装些零食，以便你在路上吃。适合旅行的建议包括烤鹰嘴豆、坚果和种子，以及苹果、橘子和香蕉等水果
• 把一小部分剩菜打包，作为零食。饭后，将剩饭打包到较小的“零食”大小的容器中，在容器上注明日期并贴上标签，然后储存在冰箱或冰柜中
• 吃零食时要留心。花点时间吃饭，注意你什么时候饿了，什么时候饱了
  • 吃饭时不要分心，把电器放在一边，专注于享受美食
  • 尽量不要直接从大包装或容器中进食。分出一小部分来代替
• 全天保持水分充足。你有时会把饥饿误认为口渴。选择喝水

健康零食理念

零食既健康又令人满意。吃零食可以像抓一个苹果、一把坚果或一碗爆米花一样简单。以下是一些更能填饱肚子的零食创意。所有这些零食都包括水果或蔬菜。

• 新鲜或冷冻浆果配白干酪
• 花生酱香蕉片
• 新鲜水果串和希腊酸奶
• 水果罐头，如桃子或梨与酸奶
• 涂有杏仁黄油或奶酪的苹果片
• 软豆腐桃子
• 撒有肉桂和烤坚果或种子的不加糖的苹果酱
• 酸奶和切碎的新鲜水果，撒上坚果或格兰诺拉麦片
• 自制全麦蓝莓松饼
• 苹果浆果酥配一块希腊酸奶
• 全麦英式松饼配杏仁黄油和水果片
• 自制冰沙或者拉西
  • 将水果和/或蔬菜与酸奶、牛奶或无糖强化大豆饮料混合在一起
• 自制试拌
  • 将干谷物、无糖干果、坚果或种子混合在一起
• 无糖椰丝菠萝布丁
• 冷冻酸奶冰棒
  • 将水果和酸奶混合，倒入冰棒模具中冷冻
• 用枣和坚果做的能量餐
• 高纤维谷物，顶部有切碎的水果和牛奶或强化大豆饮料
• 用鹰嘴豆泥或酸奶蘸酱（如tzatziki）切碎蔬菜
• 绿叶沙拉配草莓片和烤杏仁
• 芹菜条或黄瓜圆配金枪鱼沙拉
• 腰果酱蔬菜棒
• 豆子和玉米蘸皮塔薯条
• 胡萝卜条、全麦饼干和奶酪
• 樱桃或切片西红柿和一个煮熟的鸡蛋
• 毛豆和黄瓜块，洒上橄榄油和醋，上面撒上芝麻籽
• 萨尔萨或鳄梨酱，用全麦皮塔或玉米饼自制的薯片
• 全麦皮塔饼配烤鹰嘴豆饼和红辣椒条
• 全麦吐司，上面放着苹果片和融化的奶酪
• 迷你烤菠菜鸡蛋煎饼

的更多信息

想了解更多关于零食的想法和食谱，请看加拿大的食物指南:

• 健康快餐https://food-guide.canada.ca/en/tips-for-healthy-eating/healthy-snacks/
• 使用加拿大的食物导板制作健康膳食https://food-guide.canada.ca/en/tips-for-healthy-eating/make-healthy-meals-with-the-eat-well-plate/
• 食谱:零食https://food-guide.canada.ca/en/recipes/#Snacks

欲了解更多营养信息，请致电8-1-1与注册营养师交谈，或访问www.188金博的官方网址APPhealthlinkbc.ca/health-eating.