成年人的健康零食

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最近更新:
2021年3月

许多人喜欢在两餐之间吃饭。零食可以是健康饮食模式的一部分。它们可以帮助你获得重要的营养,让你精力充沛,满足你两餐之间的饥饿感。

健康零食小贴士

  • 提前准备好零食。把健康的零食添加到你的购物清单上
  • 在你的冰箱、冷冻室和食品储藏室里放一些你可以快速获取的健康食品。一些例子包括:
    • 新鲜水果和蔬菜
    • 冷冻水果
    • 罐装在水里或果汁里的水果
    • 全麦面包、饼干和谷类食品
    • 低脂酸奶
    • 低脂奶酪
    • 无盐坚果、种子及其黄油
    • 鹰嘴豆泥
    • 煮熟的鸡蛋
    • 一份鱼罐头
  • 在每一份点心中包括一份蔬菜或水果。提前把蔬菜和水果洗干净,这样当你饿的时候就能快速方便的吃到。把蔬菜切成小块放在冰箱里
  • 在你的包里装些零食,以便你在路上吃。适合旅行的建议包括烤鹰嘴豆、坚果和种子,以及苹果、橘子和香蕉等水果
  • 把一小部分剩菜打包,作为零食。饭后,将剩饭打包到较小的“零食”大小的容器中,在容器上注明日期并贴上标签,然后储存在冰箱或冰柜中
  • 吃零食时要留心。花点时间吃饭,注意你什么时候饿了,什么时候饱了
    • 吃饭时不要分心,把电器放在一边,专注于享受美食
    • 尽量不要直接从大包装或容器中进食。分出一小部分来代替
  • 全天保持水分充足。你有时会把饥饿误认为口渴。选择喝水

健康零食理念

零食既健康又令人满意。吃零食可以像抓一个苹果、一把坚果或一碗爆米花一样简单。以下是一些更能填饱肚子的零食创意。所有这些零食都包括水果或蔬菜。

  • 新鲜或冷冻浆果配白干酪
  • 花生酱香蕉片
  • 新鲜水果串和希腊酸奶
  • 水果罐头,如桃子或梨与酸奶
  • 涂有杏仁黄油或奶酪的苹果片
  • 软豆腐桃子
  • 撒有肉桂和烤坚果或种子的不加糖的苹果酱
  • 酸奶和切碎的新鲜水果,撒上坚果或格兰诺拉麦片
  • 自制全麦蓝莓松饼
  • 苹果浆果酥配一块希腊酸奶
  • 全麦英式松饼配杏仁黄油和水果片
  • 自制冰沙或者拉西
    • 将水果和/或蔬菜与酸奶、牛奶或无糖强化大豆饮料混合在一起
  • 自制试拌
    • 将干谷物、无糖干果、坚果或种子混合在一起
  • 无糖椰丝菠萝布丁
  • 冷冻酸奶冰棒
    • 将水果和酸奶混合,倒入冰棒模具中冷冻
  • 用枣和坚果做的能量餐
  • 高纤维谷物,顶部有切碎的水果和牛奶或强化大豆饮料
  • 用鹰嘴豆泥或酸奶蘸酱(如tzatziki)切碎蔬菜
  • 绿叶沙拉配草莓片和烤杏仁
  • 芹菜条或黄瓜圆配金枪鱼沙拉
  • 腰果酱蔬菜棒
  • 豆子和玉米蘸皮塔薯条
  • 胡萝卜条、全麦饼干和奶酪
  • 樱桃或切片西红柿和一个煮熟的鸡蛋
  • 毛豆和黄瓜块,洒上橄榄油和醋,上面撒上芝麻籽
  • 萨尔萨或鳄梨酱,用全麦皮塔或玉米饼自制的薯片
  • 全麦皮塔饼配烤鹰嘴豆饼和红辣椒条
  • 全麦吐司,上面放着苹果片和融化的奶酪
  • 迷你烤菠菜鸡蛋煎饼

的更多信息

想了解更多关于零食的想法和食谱,请看加拿大的食物指南:

欲了解更多营养信息,请致电8-1-1与注册营养师交谈,或访问www.188金博的官方网址APPhealthlinkbc.ca/health-eating.

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