成年人的健康零食

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最后更新:
2021年3月

许多人喜欢在两餐之间吃点东西。零食是健康饮食模式的一部分。它们可以帮助你获得重要的营养,让你充满活力,并在两餐之间满足你的饥饿感。

健康零食小贴士

  • 提前准备好零食。把健康的零食添加到你的购物清单上
  • 在你的冰箱、冷冻室和食品储藏室里放一些你可以快速获取的健康食品。一些例子包括:
    • 新鲜水果和蔬菜
    • 冷冻水果
    • 罐装水果或果汁
    • 全谷物面包,饼干和谷类食品
    • 低脂酸奶
    • 低脂芝士
    • 无盐的坚果,种子和黄油
    • 鹰嘴豆泥
    • 煮熟的鸡蛋
    • 一份鱼罐头
  • 在每一份点心中包括一份蔬菜或水果。提前把蔬菜和水果洗干净,这样当你饿的时候就能快速方便的吃到。把蔬菜切成小块放在冰箱里
  • 在你的包里装些零食,以便你在路上吃。适合旅行的建议包括烤鹰嘴豆、坚果和种子,以及苹果、橘子和香蕉等水果
  • 打包一小份剩菜,当零食吃。饭后,把剩饭剩菜装入较小的“零食”容器中,注明日期和标签,并储存在冰箱或冷冻室中
  • 吃零食的时候要留心。花点时间吃东西,注意自己什么时候饿了,什么时候饱了
    • 吃饭时不受干扰,把电子产品拿开,专心享受美食
    • 尽量不要直接从大包装或容器中吃。你应该少吃一点
  • 全天保持水分充足。你有时会把饥饿误认为口渴。选择喝水

健康的零食的想法

零食既健康又令人满足。零食可以很简单,比如抓一个苹果,一把坚果或一碗爆米花。以下是一些更能填饱肚子的零食建议。所有这些小吃都有水果或蔬菜。

  • 新鲜或冷冻浆果配白软干酪
  • 香蕉片加花生酱
  • 新鲜水果串和希腊酸奶
  • 水果罐头,如桃子或梨与酸奶
  • 苹果片,上面抹上杏仁黄油或奶酪
  • 豆腐桃
  • 不加糖的苹果酱,撒上肉桂和烤坚果或种子
  • 酸奶和切碎的新鲜水果,撒上坚果或格兰诺拉麦片
  • 自制的全谷蓝莓松饼
  • 苹果莓脆片加一团希腊酸奶
  • 全谷物英式松饼,杏仁黄油和水果片
  • 自制冰沙或者拉西
    • 将水果和/或蔬菜与酸奶、牛奶或无糖强化大豆饮料混合在一起
  • 在家做的饭
    • 将干谷物、无糖干果、坚果或种子混合在一起
  • 奇亚布丁,不加糖的椰丝和菠萝
  • 冷冻酸奶冰棒
    • 将水果和酸奶混合,倒入冰棒模具中冷冻
  • 用枣和坚果做的能量餐
  • 高纤维谷物,上面有切碎的水果和牛奶或强化大豆饮料
  • 把蔬菜切碎,配上鹰嘴豆沙或者酸奶蘸酱,比如酸奶黄瓜酱
  • 绿叶沙拉配草莓片和烤杏仁
  • 芹菜条或黄瓜圆片上面放金枪鱼沙拉
  • 腰果酱蔬菜棒
  • 豆和玉米蘸皮塔饼
  • 胡萝卜条,全麦饼干和奶酪
  • 樱桃或切片西红柿和一个煮熟的鸡蛋
  • 毛豆和黄瓜块,撒上橄榄油和醋,再撒上芝麻
  • 萨尔萨辣酱或鳄梨酱配上自制的全麦皮塔饼或玉米饼薯条
  • 全麦皮塔饼配烤鹰嘴豆饼和红辣椒条
  • 全麦吐司,上面放着苹果片和融化的奶酪
  • 迷你菠菜煎蛋饼

的更多信息

想了解更多关于零食的想法和食谱,请看加拿大的食物指南:

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