肥胖症:我应该使用饮食计划减肥吗?

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您可能希望在此决定中发言,或者您可能只是想遵循您的医生的建议。无论哪种方式,这些信息都可以帮助您了解您的选择,以便您可以与您的医生交谈。

肥胖症:我应该使用饮食计划减肥吗?

得到事实

你的选择

  • 使用饮食计划来帮助你减肥。
  • 通过在饮食和锻炼习惯上做出小而长期的改变来达到健康的体重。

要记住的要点

  • 你可能已经达到了健康的体重。如果你是,你最好忘记减肥。相反,学习健康的饮食和活动习惯将帮助你保持健康的体重。
  • 饮食几乎从不工作,他们可能会导致许多人陷入一个不健康的失去和获得体重的循环。
  • 研究表明,与自己尝试减肥的人相比,遵循饮食计划的人往往在一开始就能减掉更多的体重。但在他们停止节食后,大多数人会恢复他们失去的体重,有时甚至更多,无论他们使用哪种方法。
  • 并非所有的饮食计划都是安全或有效的。有些饮食甚至对你的健康有害。在你开始任何减肥饮食之前,与你的医生交谈是明智的。
  • 持久的减肥需要你终生改变饮食和锻炼习惯。
常见问题

你需要减肥吗?

许多人想减肥。有很多减肥计划声称是帮助你做到这一点的最好方法。但是在你考虑是否使用减肥计划之前,先看看你是否真的需要减肥。

健康的体重是你在活跃和吃健康食品时达到的体重。许多重量额外一公斤的人仍然处于健康的体重。

如果你养成了健康的饮食习惯,并且足够活跃以保持健康,那么多几公斤对你的健康并没有坏处,除非你有其他的健康问题。

如果你正在考虑减肥,问问你的医生这对你是否是个好主意。

什么是饮食计划?

有些人靠吃更少的卡路里和运动来减肥。饮食计划是任何一种你可以遵循的结构化计划,以帮助你减肥。有许多不同的计划,其中包括:

  • 你要遵循特定的每日菜单,或者遵循哪些食物应该吃,哪些食物应该避免的规则。这些节食方法通常来自书本、网络、朋友或家人。
  • 你购买替代食物(例如,液体“奶昔”),并遵循该产品关于你应该吃什么其他食物的建议。
  • 你买准备好的饭菜,然后送到家里。
  • 你亲自或在互联网上加入一个团体,获得关于如何吃健康食品的支持和信息。

询问您的医生您正在考虑使用的任何饮食计划。你还应该考虑你能多好地遵守计划中关于吃什么和吃多少的规定。

饮食计划是如何运作的?

当节食计划奏效时,这是因为它们限制了卡路里。通过吃少量的食物来限制卡路里,而不是限制你所吃的食物的种类,这是导致减肥的原因。从长远来看,注重限制碳水化合物或脂肪的饮食不会比健康饮食计划带来更多的减肥效果。

持久的减肥需要你终生改变饮食和锻炼习惯。如果你停止节食后又回到原来的饮食习惯,你很可能会重新获得通过节食减肥的所有体重。

以下饮食计划有哪些好处?

当一些人有一个结构化的计划要遵循,或者当他们可以与一群人一起参与时,他们在减肥方面更成功。

一个包括所有食物种类的均衡饮食计划可能也是学习良好饮食习惯的好方法。有些计划可以告诉你正常的份量。他们可能会告诉你吃各种健康食物的重要性,包括水果、蔬菜、低脂乳制品、全谷物和蛋白质来源,如低脂肉类、豆类和扁豆。

一个好的饮食计划也会教你规律饮食的重要性,包括早餐。它会教你如何改变你的饮食习惯。

遵循饮食计划有什么风险?

并不是所有的饮食计划都是安全有效的。有些饮食计划甚至对你的健康有害。

许多饮食不提供您身体需求的食物的健康平衡。严重限制卡路里或避免某些类型的食物的饮食可能无法提供足够的维生素,矿物质和其他营养素。

大多数节食的人在停止遵循节食计划后,体重会反弹,有时会反弹得更多。节食会使人陷入减肥和增重的不健康循环。这通常被称为“溜溜球节食”。溜溜球节食对身体的影响可能比超重更大。

仅仅因为节食计划有助于另一个人减肥并不意味着它对你有效。如果你的饮食习惯有很多大的改变,那么你很难坚持这样的饮食习惯。如果你不能坚持节食,你最终可能会感到气馁,放弃改变你的饮食习惯。

比较你的选择

相比

通常涉及什么?









有什么好处?









有什么风险和副作用?









制定饮食计划 制定饮食计划
  • 你遵循一个饮食计划。这个计划可能会告诉你应该吃什么食物以及吃多少份。或者该计划可能会给你指导方针,让你每天保持在一定的卡路里、碳水化合物或脂肪范围内。这个计划可能包括参加会议或支持团体。
  • 当人们遵循一个减肥计划时,一开始往往会减掉更多的体重。
  • 有些人有一个结构化的计划可以做得更好。
  • 均衡的饮食计划可以教你健康的饮食习惯。
  • 如果你和一群人在一起,你可能会更成功地减肥。
  • 节食很难坚持,而且通常不会长期有效。
  • 并不是所有的饮食计划都是安全或健康的。
  • 如果你在减肥方面没有成功,你可能会放弃改变饮食习惯。
  • 一些饮食计划在您支付的食物支付的内容之上赚钱。
不要使用饮食计划 不要使用饮食计划
  • 你自己逐渐做出永久性的改变来改善你的饮食习惯。
  • 你可以选择与医生或营养师一起帮助改变你的饮食习惯。
  • 当人们在一段时间内做出一些小的改变,而不是一下子完全改变他们的饮食方式时,往往更容易取得长期的减肥成功。
  • 有些人在自己改变饮食习惯时会做得更好。
  • 改善你的饮食习惯——不用节食——可以是改善你健康的有效方法,即使你没有减肥。
  • 您可能不知道如何开始使用您自己的饮食习惯。
  • 你可能会发现你需要更多的支持来做出健康饮食的改变。

关于使用饮食计划减肥的个人故事

这些故事基于从卫生专业人员和消费者那里收集的信息。当你做出重要的健康决定时,它们可能会有所帮助。

我想减肥,但我对营养学不太了解。我不知道从哪里开始改变我的饮食习惯。我想我需要遵循一个饮食计划,如果我想让这个工作。

丹尼斯,29岁

我以前尝试节食以减肥。它一直在起初,但一旦我停止吃“饮食食品”,重量就会回来。我宁愿制作一些小,健康,永久的更改,而不是做临时饮食。

起诉,年龄45岁

我试着自己减肥。但要计划我该吃什么太难了。我想要一个只告诉我该吃什么的节食计划。

Alana,36岁

我知道我需要减肥,但我就是觉得这种节食法不适合我。我的工作要求我经常出差,这使得我很难保持节食。我想我会和营养师一起制定一个健康的饮食计划,即使在旅途中也能遵循。

罗伯特,60岁

什么对你最重要?

你的个人感受和医学事实一样重要。想想你做这个决定时最重要的是什么,并表达你对以下陈述的感受。

使用饮食计划的原因

不使用饮食计划的原因

如果没有节食计划的帮助,我想我不可能达到健康的体重。

我想我可以成功地了解健康的饮食变革。

更重要的是
同样重要的是
更重要的是

我曾经尝试过自己改变饮食习惯,但没有成功。

我过去试过使用节食计划,体重又恢复了。

更重要的是
同样重要的是
更重要的是

我不介意在减肥计划上多花些钱。

如果它会花钱,我不想使用饮食计划。

更重要的是
同样重要的是
更重要的是

我确信我可以在遵循饮食计划的同时继续保持健康的饮食习惯。

我担心选择不健康的饮食计划。

更重要的是
同样重要的是
更重要的是

我宁愿遵循一个已经制定好的饮食计划。

我宁愿和我的医生和营养师一起制定一个个人健康的饮食计划。

更重要的是
同样重要的是
更重要的是

我的其他重要原因:

我的其他重要原因:

更重要的是
同样重要的是
更重要的是

你现在靠在哪里?

现在你已经考虑了事实和你的感受,你可能对你在这个决定上的立场有一个大致的想法。显示你现在的倾向。

使用饮食计划

不使用饮食计划

倾向于
犹豫不决
倾向于

你还需要做什么决定?

检查事实

1.大多数通过节食减肥的人在停止节食后都能保持体重吗?
2.所有的饮食计划都安全吗?
3.如果你在停止节食后又回到原来的习惯,你有可能重获你减掉的体重吗?

决定下一步是什么

1.您是否了解您提供的选项?
2.你清楚哪些好处和副作用对你最重要吗?
3.你从别人那里得到足够的支持和建议来做出选择吗?

肯定

1.你现在觉得你的决定有多肯定?

一点也不确定
有点确定
非常确定
2.在你做这个决定之前,检查一下你需要做什么。

3.用下面的空格列出问题、关注点和下一步。

你的总结

这是您答案的记录。您可以用它与您的医生或亲人与您的决定交谈。

你的决定

下一个步骤

你倾向于哪个方向

你有多确定

你的评论

你对事实的了解

你理解的关键概念

可能需要回顾的关键概念

准备采取行动

患者选择

学分

学分
著者 HEPPERWISE员工
基本医疗评论家 E. Gregory Thompson MD - 内科
基本医疗评论家 Brian D. o'Brien MD - 内科
基本医疗评论家 Kathleen Romito MD - 家庭医学
基本医疗评论家 马丁J.加比卡医学博士-家庭医学
基本医疗评论家 Rhonda O'Brien MS, RD, CDE -认证糖尿病教育家
您可能希望在此决定中发言,或者您可能只是想遵循您的医生的建议。无论哪种方式,这些信息都可以帮助您了解您的选择,以便您可以与您的医生交谈。

肥胖症:我应该使用饮食计划减肥吗?

这是您答案的记录。您可以用它与您的医生或亲人与您的决定交谈。
  1. 得到事实
  2. 比较你的选择
  3. 什么对你最重要?
  4. 你现在靠在哪里?
  5. 你还需要做什么决定?

1.知道真相

你的选择

  • 使用饮食计划来帮助你减肥。
  • 通过在饮食和锻炼习惯上做出小而长期的改变来达到健康的体重。

要记住的要点

  • 你可能已经达到了健康的体重。如果你是,你最好忘记减肥。相反,学习健康的饮食和活动习惯将帮助你保持健康的体重。
  • 饮食几乎从不工作,他们可能会导致许多人陷入一个不健康的失去和获得体重的循环。
  • 研究表明,与自己尝试减肥的人相比,遵循饮食计划的人往往在一开始就能减掉更多的体重。但在他们停止节食后,大多数人会恢复他们失去的体重,有时甚至更多,无论他们使用哪种方法。
  • 并非所有的饮食计划都是安全或有效的。有些饮食甚至对你的健康有害。在你开始任何减肥饮食之前,与你的医生交谈是明智的。
  • 持久的减肥需要你终生改变饮食和锻炼习惯。
常见问题

你需要减肥吗?

许多人想减肥。有很多减肥计划声称是帮助你做到这一点的最好方法。但是在你考虑是否使用减肥计划之前,先看看你是否真的需要减肥。

健康的体重是你在活跃和吃健康食品时达到的体重。许多重量额外一公斤的人仍然处于健康的体重。

如果你养成了健康的饮食习惯,并且足够活跃以保持健康,那么多几公斤对你的健康并没有坏处,除非你有其他的健康问题。

如果你正在考虑减肥,问问你的医生这对你是否是个好主意。

什么是饮食计划?

有些人靠吃更少的卡路里和运动来减肥。饮食计划是任何一种你可以遵循的结构化计划,以帮助你减肥。有许多不同的计划,其中包括:

  • 你要遵循特定的每日菜单,或者遵循哪些食物应该吃,哪些食物应该避免的规则。这些节食方法通常来自书本、网络、朋友或家人。
  • 你购买替代食物(例如,液体“奶昔”),并遵循该产品关于你应该吃什么其他食物的建议。
  • 你买准备好的饭菜,然后送到家里。
  • 你亲自或在互联网上加入一个团体,获得关于如何吃健康食品的支持和信息。

询问您的医生您正在考虑使用的任何饮食计划。你还应该考虑你能多好地遵守计划中关于吃什么和吃多少的规定。

饮食计划是如何运作的?

当节食计划奏效时,这是因为它们限制了卡路里。通过吃少量的食物来限制卡路里,而不是限制你所吃的食物的种类,这是导致减肥的原因。从长远来看,注重限制碳水化合物或脂肪的饮食不会比健康饮食计划带来更多的减肥效果。

持久的减肥需要你终生改变饮食和锻炼习惯。如果你停止节食后又回到原来的饮食习惯,你很可能会重新获得通过节食减肥的所有体重。

以下饮食计划有哪些好处?

当一些人有一个结构化的计划要遵循,或者当他们可以与一群人一起参与时,他们在减肥方面更成功。

一个包括所有食物种类的均衡饮食计划可能也是学习良好饮食习惯的好方法。有些计划可以告诉你正常的份量。他们可能会告诉你吃各种健康食物的重要性,包括水果、蔬菜、低脂乳制品、全谷物和蛋白质来源,如低脂肉类、豆类和扁豆。

一个好的饮食计划也会教你规律饮食的重要性,包括早餐。它会教你如何改变你的饮食习惯。

遵循饮食计划有什么风险?

并不是所有的饮食计划都是安全有效的。有些饮食计划甚至对你的健康有害。

许多饮食不提供您身体需求的食物的健康平衡。严重限制卡路里或避免某些类型的食物的饮食可能无法提供足够的维生素,矿物质和其他营养素。

大多数节食的人在停止遵循节食计划后,体重会反弹,有时会反弹得更多。节食会使人陷入减肥和增重的不健康循环。这通常被称为“溜溜球节食”。溜溜球节食对身体的影响可能比超重更大。

仅仅因为节食计划有助于另一个人减肥并不意味着它对你有效。如果你的饮食习惯有很多大的改变,那么你很难坚持这样的饮食习惯。如果你不能坚持节食,你最终可能会感到气馁,放弃改变你的饮食习惯。

2.比较你的选择

制定饮食计划 不要使用饮食计划
通常涉及什么?
  • 你遵循一个饮食计划。这个计划可能会告诉你应该吃什么食物以及吃多少份。或者该计划可能会给你指导方针,让你每天保持在一定的卡路里、碳水化合物或脂肪范围内。这个计划可能包括参加会议或支持团体。
  • 你自己逐渐做出永久性的改变来改善你的饮食习惯。
  • 你可以选择与医生或营养师一起帮助改变你的饮食习惯。
有什么好处?
  • 当人们遵循一个减肥计划时,一开始往往会减掉更多的体重。
  • 有些人有一个结构化的计划可以做得更好。
  • 均衡的饮食计划可以教你健康的饮食习惯。
  • 如果你和一群人在一起,你可能会更成功地减肥。
  • 当人们在一段时间内做出一些小的改变,而不是一下子完全改变他们的饮食方式时,往往更容易取得长期的减肥成功。
  • 有些人在自己改变饮食习惯时会做得更好。
  • 改善你的饮食习惯——不用节食——可以是改善你健康的有效方法,即使你没有减肥。
有什么风险和副作用?
  • 节食很难坚持,而且通常不会长期有效。
  • 并不是所有的饮食计划都是安全或健康的。
  • 如果你在减肥方面没有成功,你可能会放弃改变饮食习惯。
  • 一些饮食计划在您支付的食物支付的内容之上赚钱。
  • 您可能不知道如何开始使用您自己的饮食习惯。
  • 你可能会发现你需要更多的支持来做出健康饮食的改变。

个人故事

关于使用饮食计划减肥的个人故事

这些故事基于从卫生专业人员和消费者那里收集的信息。当你做出重要的健康决定时,它们可能会有所帮助。

“我想减肥,但我不太懂营养学。我不知道从哪里开始改变我的饮食习惯。我想如果我想要成功,我需要遵循饮食计划。”

-丹尼斯,29岁

“我以前尝试过节食减肥。一开始它总是有效的,但一旦我停止吃“减肥食品”,体重就会马上恢复。我宁愿在我的饮食方式上做一些小的、健康的、永久性的改变,而不是临时节食。”

-苏,45岁

“我曾试图靠自己减肥。但是计划我应该吃什么太难了。我想要一个能告诉我应该吃什么的饮食计划。”

——Alana, 36岁

“我知道我需要减掉一些体重,但我只是认为饮食适合我。我的工作要求我旅行了很多,这使得难以留下饮食。我想我会努力工作与营养师相反,即使我在路上,我也可以遵循健康的饮食计划。“

-罗伯托,60岁

3.什么对你最重要?

你的个人感受和医学事实一样重要。想想你做这个决定时最重要的是什么,并表达你对以下陈述的感受。

使用饮食计划的原因

不使用饮食计划的原因

如果没有节食计划的帮助,我想我不可能达到健康的体重。

我想我可以成功地了解健康的饮食变革。

更重要的是
同样重要的是
更重要的是

我曾经尝试过自己改变饮食习惯,但没有成功。

我过去试过使用节食计划,体重又恢复了。

更重要的是
同样重要的是
更重要的是

我不介意在减肥计划上多花些钱。

如果它会花钱,我不想使用饮食计划。

更重要的是
同样重要的是
更重要的是

我确信我可以在遵循饮食计划的同时继续保持健康的饮食习惯。

我担心选择不健康的饮食计划。

更重要的是
同样重要的是
更重要的是

我宁愿遵循一个已经制定好的饮食计划。

我宁愿和我的医生和营养师一起制定一个个人健康的饮食计划。

更重要的是
同样重要的是
更重要的是

我的其他重要原因:

我的其他重要原因:

更重要的是
同样重要的是
更重要的是

4.你现在靠在哪里?

现在你已经考虑了事实和你的感受,你可能对你在这个决定上的立场有一个大致的想法。显示你现在的倾向。

使用饮食计划

不使用饮食计划

倾向于
犹豫不决
倾向于

5.您还需要做什么来做出决定?

检查事实

1.大多数通过节食减肥的人在停止节食后都能保持体重吗?

  • 是的
  • 没有
  • 我不确定
这是正确的。一开始,你可以通过饮食计划减掉更多的体重。但大多数人恢复了他们丢失的重量,有时候更多,在他们停止节食后。

2.所有的饮食计划都安全吗?

  • 是的
  • 没有
  • 我不确定
这是正确的。并不是所有的饮食计划都是安全有效的。有些饮食甚至对你的健康有害。在你开始任何减肥饮食之前,和你的医生谈谈是明智的。

3.如果你在停止节食后又回到原来的习惯,你有可能重获你减掉的体重吗?

  • 是的
  • 没有
  • 我不确定
这是正确的。持久的减肥需要长期改变你的饮食和锻炼习惯。

决定下一步是什么

1.您是否了解您提供的选项?

你是否清楚你对你最多的好处和副作用吗?

3.您是否有足够的支持和建议,可以选择选择?

肯定

1.你现在觉得你的决定有多肯定?

一点也不确定
有点确定
非常确定

2.在做出这个决定之前检查您需要做的内容。

  • 我准备采取行动。
  • 我想和其他人讨论一下选择。
  • 我想了解更多关于我的选择。

3.用下面的空格列出问题、关注点和下一步。

学分
通过 HEPPERWISE员工
基本医疗评论家 E. Gregory Thompson MD - 内科
基本医疗评论家 Brian D. o'Brien MD - 内科
基本医疗评论家 Kathleen Romito MD - 家庭医学
基本医疗评论家 马丁J.加比卡医学博士-家庭医学
基本医疗评论家 Rhonda O'Brien MS, RD, CDE -认证糖尿病教育家

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如果您或您的护理中的某人有胸痛,呼吸困难,或严重出血,可能是一个危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果您担心可能中毒或接触有毒物质,请致电毒物控制现在在1-800-567-8911

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