睡眠问题,12岁及以上

页首检查你的症状

主题概述

每个人都有过“糟糕的夜晚”。狗叫,风嚎,暴饮暴食都可能使人难以入睡。据估计,35%的成年人偶尔会有睡眠问题,这可能有很多原因。

失眠

对于难以入睡或保持睡眠的医学术语是失眠。失眠可以包括:

  • 麻烦睡觉(以45分钟以上才能入睡)。
  • 经常醒来,无法再入睡。
  • 清晨觉醒。
  • 睡了一夜后感到很累。

但是失眠通常不是问题,除非它让你白天感到疲倦。如果你晚上不太困,或者醒得很早,但仍然感到休息和警觉,通常不需要担心。幸运的是,家庭治疗措施成功地缓解了偶尔的失眠。

偶尔失眠可通过噪声,极端温度,时差引起的,改变你的睡眠环境中,或在睡眠模式的改变,如移位工作。失眠也可以通过临时或情境生活压力,如创伤性事件或即将发生的最后期限引起的。你的失眠可能是当你的睡眠问题的原因消失消失。

  • 短期失眠可能会持续几个晚上到几个星期,并且是由对一段时间的担忧引起的压力情况或者用喷射滞后。
  • 长期失眠,可能持续数月甚至数年,可能由以下原因引起:
    • 推进年龄。失眠发生在比60岁以上的成年人中更频繁。
    • 心理健康问题,如焦虑抑郁症, 或者狂躁
    • 药物.许多处方和非处方药会导致睡眠问题。
    • 慢性疼痛,通常发生在严重受伤或疾病后,如带状疱疹或背部问题,或截肢后(幻肢痛)。
    • 其他影响睡眠的问题,如哮喘冠状动脉疾病慢性阻塞性肺病(COPD)或绝经期。
    • 酒精和非法药物使用或撤回。
    • 香烟和其他烟草用途。
    • 饮用或食用含有咖啡因的食物,如咖啡、茶、巧克力或软饮料(如可乐、百事可乐或山露)。

睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是几种睡眠障碍之一。睡眠呼吸暂停指的是在睡眠中至少10秒不呼吸的反复发作(呼吸暂停发作)。它通常是由鼻子、嘴或喉咙堵塞引起的(上呼吸道).当通过鼻子和嘴巴的气流受阻时,呼吸可能会停止10秒钟或更长时间。患有睡眠呼吸暂停症的人通常白天打鼾很响,而且非常疲劳。它可以影响儿童和成人。

narcolepsy.

嗜睡症是一种睡眠障碍,有明显的症状,包括:

  • 突然的睡眠发作,可能发生在一天中的任何时间的任何类型的活动中。你可能会在吃饭、开车或谈话等活动中睡着。这些睡眠发作可能一天发生几次,可能持续几分钟到几个小时。
  • 清醒时突然出现短暂的肌肉无力(昏厥)。这种虚弱可能会影响到特定的肌肉群或整个身体。猝倒通常是由强烈的情绪反应引起的,比如笑或哭。
  • 睡眠发作前的幻觉。
  • 当你睡着或刚醒来时短暂的失去行动能力(睡眠瘫痪)。

异态睡眠

睡眠异常是指在睡眠期间发生的不受欢迎的身体活动,包括骨骼肌活动,神经系统变化,或两者兼而有之。夜惊和梦游两种类型的异态。睡眠可以是坚硬的谁遇到异常睡眠的人。虽然“睡着了”,与异常睡眠可以走,尖叫,重新排列家具,吃奇的食物,或拿起武器的人。

睡眠异常会导致奇怪的、痛苦的、有时是危险的夜间活动。这些疾病有医学上可以解释的原因,通常是可以治疗的。

不宁腿综合症

不宁腿综合征(RLS)是一种导致腿部深处强烈不适、疼痛或抽搐的症状。抽搐的动作可能会影响脚趾、脚踝、膝盖和臀部。移动双腿或四处走动通常能在短时间内缓解不适。

不宁腿综合征的确切原因尚不清楚。不宁腿综合征的症状通常发生在人睡着或试图入睡时。抽搐或抽搐的腿部运动可能会唤醒患者,导致失眠、睡眠迟钝和白天嗜睡。

当睡眠问题或缺乏时间使你无法获得良好的睡眠时,白天可能会出现过度嗜睡。虽然几乎每个人都会时不时地经历白天困倦,但它可能会带来严重后果,如机动车事故、工作或学校表现不佳以及与工作有关的事故。

睡眠问题可能是医学或心理健康问题的征兆。考虑医疗或心理健康问题是否引起你睡不好是很重要的。治疗一个长期的睡眠问题,而无需寻找原因可能隐藏你的睡眠不佳的真正原因。

检查你的症状决定你是否应该去看医生。

卫生工具

健康工具帮助您作出明智的健康决定或采取行动,以改善您的健康。

Accessets旨在帮助人们在管理健康状况方面发挥积极作用。

检查你的症状

你有睡眠问题吗?
睡眠问题
睡眠问题
你几岁?
不到12年
不到12年
12岁或以上
12岁或以上
你是男的还是女的?
男性
男性
女性
女性

症状的医学评估基于您拥有的身体部位。

  • 如果您是跨性别或非二进制文件,请选择与身体部位相匹配的性别(例如卵巢,睾丸,前列腺,乳房,阴茎或阴道)。现在在你有症状的地区。
  • 如果你的症状与这些器官无关,你可以选择你认同的性别。
  • 如果你有两种性别的一些器官,你可能需要两次经过这个分类工具(一次作为“男性”,曾经是“女性”)。这将确保该工具询问您的正确问题。
你认为精神健康问题会导致你的睡眠问题吗?
睡眠问题是抑郁,焦虑和压力的常见症状。
睡眠问题可能是由心理健康问题引起的
睡眠问题可能是由心理健康问题引起的
你经常想死亡或自杀吗?
经常有死亡或自杀的想法
经常有死亡或自杀的想法
你是吗认真思考自杀还是
自杀风险
自杀风险
睡眠呼吸暂停症意味着你经常在睡觉时短时间停止呼吸。
睡眠呼吸暂停的症状
睡眠呼吸暂停的症状
您是否在睡眠期间有窒息或喘气的剧集?
睡眠中喘息或窒息的发作
睡眠中喘息或窒息的发作
疾病可能导致睡眠问题
疾病可能导致睡眠问题
你不应该什么时候睡着了吗?
在不恰当的时间睡着
在不恰当的时间睡着
你在工作或驾驶时睡着了吗?
工作或开车时睡着的插曲
工作或开车时睡着的插曲
嗜睡是造成工作,学校还是家的问题?
困倦会给工作、学校或家庭带来问题
困倦会给工作、学校或家庭带来问题
你认为那是一个吗药物可能会导致你的睡眠问题?
想想在你开始使用新药或更高剂量的药物后很快开始睡眠问题。
该药可导致睡眠问题
该药可导致睡眠问题
您认为使用酒精,咖啡因或非法药物可能会导致您的睡眠问题吗?
睡眠问题可能是由酒精、咖啡因或非法药物引起的
睡眠问题可能是由酒精、咖啡因或非法药物引起的
当你停止使用这种物质时,你的睡眠会改善吗?
停止酒精、咖啡因或药物后,睡眠会改善
停止酒精、咖啡因或药物后,睡眠会改善
你经常服用安眠药或酒精来帮助睡眠吗?
经常服用安眠药或酒精入睡
经常服用安眠药或酒精入睡
你可以睡觉而不使用睡药或酒精吗?
不吃安眠药不喝酒也能入睡
不吃安眠药不喝酒也能入睡
你有试过睡眠问题的家庭治疗超过两周?
已经尝试过家庭治疗超过2周
已经尝试过家庭治疗超过2周

许多事情可能会影响您的身体如何应对症状以及可能需要什么样的护理。这些包括:

  • 你的年龄.婴儿和老年人往往病得更快。
  • 你的整体健康.如果你患有糖尿病、艾滋病、癌症或心脏病,你可能需要更密切地关注某些症状,尽早寻求治疗。
  • 你服用的药物.某些药物和天然保健品会引起或使症状恶化。
  • 最近的健康活动,如手术或伤害。这些种类的事件可以造成症状,或使它们更加严重。
  • 你的健康习惯和生活方式,如进食和锻炼习惯,吸烟,酒精或吸毒,性史和旅行。

尝试家居治疗

你已经回答了所有的问题。根据你的回答,你也许可以在家里解决这个问题。

  • 尝试家庭治疗以缓解症状。
  • 如果症状恶化或有任何担忧(例如,如果症状没有像你预期的那样好转),请打电话给你的医生。你可能会很快需要照顾。

许多处方药和非处方药都会导致睡眠问题。例如:

  • 抗抑郁药。
  • 冷药。
  • 类固醇药物。
  • 非处方饮食艾滋病。

睡眠呼吸暂停的症状可能包括:

  • 鼾声如雷。(但不是谁打呼噜所有的人都有睡眠呼吸暂停。)
  • 白天经常感到很困。
  • 睡眠时呼吸停止发作。
  • 夜间呛人的法术。
  • 睡觉后醒来醒来。

有许多你可以在家里做些什么来解决睡眠问题.例如:

  • 你的床只能用来睡觉和做爱。
  • 保持卧室安静、凉爽、黑暗。
  • 试着每晚在同一时间睡觉,每天在同一时间醒来。
  • 不要小睡。
  • 在白天限制咖啡因(咖啡,茶,含咖啡因的苏打水),并且至少在睡觉前4到6小时不要摄入任何咖啡因。
  • 避免饮酒和尼古丁,尤其是在晚上。

许多疾病会导致睡眠问题.以下是一些例子:

  • 心脏问题,如心力衰竭或胸痛(心绞痛)。
  • 腿部的循环系统问题,例如外周动脉疾病。
  • 慢性呼吸问题,如哮喘或慢性阻塞性肺疾病(COPD)。
  • 消化问题,如胃食管反流疾病(GERD)。

有自杀的危险如果:

  • 你有自杀的手段,比如武器或药物。
  • 你已经设定了做这件事的时间和地点。
  • 你认为没有其他办法解决问题或结束痛苦。

今天寻求护理

根据您的答案,你可能需要很快照顾. 如果没有医疗护理,问题可能不会好转。

  • 今天致电你的医生讨论症状并安排护理。
  • 如果你找不到医生,或者你没有医生,今天就去寻求治疗。
  • 如果是晚上,观察症状并在早上寻求治疗。
  • 如果症状变得更糟,请稍后寻求护理。

预约

根据你的回答,如果没有医疗护理,问题可能不会得到改善。

  • 在接下来的1到2周内预约看医生。
  • 如果合适的话,在等待预约的同时尝试家庭治疗。
  • 如果症状恶化或您有任何顾虑,请致电您的医生。你可能需要更快的照顾。

称呼911.现在

根据您的答案,您需要紧急护理。

称呼911.或现在的其他紧急服务

有时人们不想打电话911.. 他们可能认为自己的症状并不严重,或者他们可以让别人开车送他们。但是,根据你的回答,最安全、最快捷的方式是打电话911.运送医疗物资到医院

现在寻求治疗

根据您的答案,你可能马上需要护理. 如果没有医疗护理,问题可能会变得更糟。

  • 立即打电话给医生讨论症状并安排护理。
  • 如果您无法访问您的医生,或者您没有,在下个小时内寻求护理。
  • 您不需要呼叫救护车,除非:
    • 您无法通过驱动自己或让别人开车。
    • 你在一个交通拥挤或其他问题可能会让你慢下来的地方。

家庭治疗

一个人需要多少睡眠因人而异。你睡了多少小时并不重要,重要的是你醒来时的感觉。如果你觉得没有神清气爽,你可能需要更多的睡眠。

白天感到疲倦是另一个迹象,你没有足够的睡眠。如果你在白天困倦,那就和医生交谈,它妨碍了你所做的正常事情。在昏昏欲睡时,您不开车或使用机械尤其重要。

平均夜间睡眠时间为7½至8小时。健康的成年人可以在4到10小时的睡眠中。很多次,简单的家庭治疗可以帮助你得到你需要的睡眠。

如果你的睡眠问题不需要你去看医生,建立一个程序来促进良好的睡眠习惯:

  • 设定一个就寝时间和起床时间,即使在周末也要坚持。这将帮助你的身体习惯有规律的睡眠时间。
  • 朝着一天结束时蜿蜒。不要在晚上采取解决问题的对话或挑战活动。
  • 睡觉前洗个热水澡。
  • 保持卧室黑暗,酷,安静。
  • 从卧室里移开分心的东西,如时钟、电话或收音机。
  • 使用加湿器或“白噪声”机器在整个夜晚覆盖卧室的背景噪音。
  • 晚上尝试使用睡眠面具和耳塞。
  • 如果你服用的药物可能是刺激性的,如抗组胺药、减充血药或哮喘药,尽量在睡前服用。
  • 预留卧室睡觉和性活动,让你来把它与睡眠相关联。转到另一个房间看书,看电视,或吃。
  • 上床后,有意识地努力让你的肌肉放松。想象自己置身于一个平静、愉快的场景中。有关更多信息,请参阅主题压力管理

当你无法入睡时,试试以下方法:

  • 如果你在15或20分钟后仍然醒来,请在昏暗的光线下起床,或者在感觉昏昏欲睡之前做一个无聊的任务。不要躺在床上,想想你缺少多少睡眠或看电视。

避免可能会让你睡不好觉的活动:

  • 白天不要小睡,尤其是晚上。
  • 下午3点以后不要喝或吃含咖啡因的饮料。这包括咖啡、茶、可乐饮料和巧克力。
  • 不要吸烟或使用其他烟草制品。尼古丁能破坏睡眠,减少总的睡眠时间。吸烟者报告更多的白天嗜睡和轻微事故做比不吸烟者,尤其是在年轻的年龄组。有关更多信息,请参阅主题戒烟
  • 避免饮酒。它可能会让你昏昏欲睡,但也可能会在短时间内唤醒你。

试试非处方药,比如尼托尔(Nytol)或Sleep-Eze。因为非处方药会导致白天的混乱、记忆丧失和眩晕,所以要明智地使用它们。继续服用安眠药实际上可能会增加你的失眠(反复性失眠)。如果你正在服用任何处方药,在尝试任何非处方药之前,请与你的医生谈谈。

褪黑激素是一种受睡眠问题的普遍的草药补救措施。专家不同意其对睡眠问题的用处。在使用任何治疗之前,重要的是要考虑治疗的风险和益处。有关更多信息,请参阅主题褪黑激素

如果您有几个休眠睡眠,请与您的医生或药剂师审查您的所有处方和非处方药,以确定您所采取的药物是否可能是您睡眠问题的原因。

旅行后你可能会有(时差),特别是如果你改变时区。

家庭治疗期间应注意的症状

如果你的睡眠问题变得更严重,你感到很累,或者白天工作有困难,一定要和你的医生谈谈。此外,如果你的症状变得更严重或更频繁,请让你的医生知道。

预防

许多睡眠问题是可以预防的。避免那些可能会让你睡不好觉的活动。

  • 把你的床只用来睡觉。不要在床上看书、看电视或做文书工作。把卧室留给睡觉和性活动,这样你就会把它和睡眠联系起来。
  • 白天不要小睡,尤其是晚上。
  • 下午3点以后不要喝或吃含咖啡因的饮料。这包括咖啡、茶、可乐饮料和巧克力。
  • 避免在临睡前吃大餐。
  • 白天锻炼。睡前2小时内避免剧烈运动。
  • 不要吸烟或使用其他烟草制品。尼古丁能破坏睡眠,减少总的睡眠时间。吸烟者报告更多的白天嗜睡和轻微事故做比不吸烟者,尤其是在年轻的年龄组。有关更多信息,请参阅主题戒烟
  • 避免饮酒。它可能会让你昏昏欲睡,但也可能会在短时间内唤醒你。
  • 不要搞睡前刺激的活动。替代阅读或听轻松的音乐,看电视。

你也许能阻止睡眠问题通过用水保持水合和避免咖啡因等喷射滞后引起的。

孩子们也需要充足的睡眠来成长和发育。重要的是帮助你的孩子和你自己睡得好有良好的就寝习惯

准备您的预约

准备预约,请参阅主题充分利用你的约会

您可以通过准备回答以下问题来帮助您的医生诊断和治疗您的状况:

  • 你有多久困扰睡眠问题?
    • 你的主要症状是什么?
    • 你的睡眠问题是反复出现还是每晚都出现?
  • 你的正常睡眠模式是什么?
  • 当睡眠问题开始时,你的生活中发生了什么?
  • 你过去有睡眠问题吗?如果是,如何治疗?
  • 你还有其他可能与睡眠问题有关的症状吗?症状可能包括:
    • 快速或不规则的心跳。
    • 恶心或呕吐。
    • 麻木或虚弱。
    • 过度出汗。
    • 感觉像你无法获得足够的空气(空气饥饿)。
    • 不安,烦躁,或感觉边缘。
    • 极度焦虑或恐惧的感觉。
  • 是什么让你的症状好转还是恶化?
  • 你曾经服用过帮助睡眠的处方药或非处方药吗?
  • 你还服用哪些处方药或非处方药?
  • 您是否使用酒精或大麻(大麻),或非法毒品如可卡因,来帮助你的睡眠?
  • 你尝试过什么家庭治疗?有帮助吗?
  • 你的床伴说过你睡觉时打鼾或不安吗?
  • 您是否经常在白天睡觉,例如在工作或开车时?
  • 被你的睡眠问题,您的日常活动的干扰?
  • 有没有其他人在你的家人被确诊患有任何形式的抑郁症或睡眠障碍的?
  • 你有什么健康风险还是

在去看医生之前,保持一个睡觉日记至少两周的睡眠模式

学分

截图:2019年6月26日

作者:健康员工
医学检查:William H. Blahd Jr.医学博士,FACEP -急诊医学
Kathleen Romito医学博士-家庭医学
亚当·胡斯尼医学博士-家庭医学
David Messenger医学博士-急救医学、重症护理医学

这是紧急情况吗?

如果你或你照顾的人有胸痛,呼吸困难,或严重出血,这可能是威胁危及生命的紧急情况。拨打9-1-1或立即本地紧急号码。
如果您担心可能的中毒或暴露于有毒物质,请致电毒药控制现在在1-800-567-8911

感谢我们的合作伙伴和代言人: