戒烟

课题概述

这个话题适合你吗?

在本主题中,你将发现戒烟和无烟的策略。找到你现在想去的地方:

你准备好辞职了吗?

也许你已经抽完最后一口烟了,或者正在抽今天准备辞职.太好了。这些信息将帮助你保持彻底改掉这个习惯的决心。

或者你想要提前计划在你辞职。你准备好放弃了吗?要找出答案,请使用互动工具:你准备好戒烟了吗?

你现在没准备好也没关系。但有时你可能会想放弃。所以,继续学习,做好准备。许多吸烟者确实戒烟了。你也可以。

你为什么要辞职?

想想你为什么要辞职。也许你想保护自己的心脏和健康,活得更久。或者你想成为孩子们的好榜样,或者把钱花在香烟以外的东西上。你想要改变的原因很重要。如果你的理由来自你自己,而不是别人,那么你就会更容易彻底戒烟。

了解吸烟对你的影响:

你怎么能放弃呢?

戒烟很难。一些已经戒烟的人说这是他们做过的最困难的事情。但大多数吸烟者最终都能戒烟。而且你不用一个人去做。让你的家人、朋友和医生来帮助你。得到你需要的东西,帮你彻底戒掉。

  • 做好准备。如果你准备现在就放弃,那就去吧。药物和支持可以帮助你走上正轨。但如果你想提前计划,你不必马上停止。设定戒烟日期。选择一个你生活中没有太多压力的时间。在你的戒烟日期之前考虑减少吸烟。你可以试着减少每天吸烟的数量,作为戒烟的一种方式。戒烟前把烟灰缸、打火机或吐唾沫的杯子拿掉。和你的伴侣或朋友谈谈如何帮助你保持无烟状态。不要让别人在你家里抽烟。
  • 改变你的习惯。例如,如果你饭后吸烟,那就去散步。
  • 使用药物。它能缓解食欲和压力,而且双打几率戒烟。脚注1你可以买尼古丁口香糖,吸入器,含片,或者补丁无需处方。你的医生也可能会开一些药,比如安非他酮(Zyban)或伐伦克林(champion)。如果你服用伐伦克林,你可以一次戒烟一点,这可能会增加你戒烟的机会。
  • 得到支持。寻求帮助:
    • 包括短信服务(www.smokershelpline.ca)、支援论坛、电话求助热线(1-877-513-5333)等在线节目。
    • 免费的智能手机、平板电脑或手持电脑应用程序,比如美国国家癌症研究所的QuitPal。
    • 医生、护士或咨询治疗师。
    • 已经戒烟的朋友。
    • 大多数省份都有吸烟者求助热线,或者可以访问网站获取信息和支持。
      • 在阿尔伯塔,请访问www.albertaquits.ca或致电1-866-710-7848。
      • 在不列颠哥伦比亚省,请访问www.quitnow.ca或拨打811。
      • 在魁北克,参观tobaccofreequebec。Ca或拨打1-866-527-7383。
      • 在安大略省和萨斯喀彻温省,请访问smokershelpline。Ca或拨打1-877-513-5333。

欲了解更多信息,或寻找上述省份或地区的支持,请访问gosmokefree.gc.ca或致电1-866-366-3667。

戒烟后,尽量不要抽烟——哪怕是一支也不要。通过避免吸烟诱因,至少在一开始可以防止吸烟(抽一两根烟)或复发(恢复正常吸烟)。这些诱因包括吸烟、酗酒和压力大的朋友。不要在你的房子或车里放香烟。如果你滑倒了,保持冷静。提醒自己你有一个计划,并想想你已经努力戒烟了。

为什么戒烟这么难?

戒烟很难,因为你的身体依赖烟草中的尼古丁。放弃它不仅仅是改掉一个坏习惯。你的身体必须停止尼古丁的依赖.尼古丁口香糖、含片、贴片和其他药物可以帮助减少对尼古丁的渴望,而不会产生吸烟的有害影响。

你也必须改变你的习惯。你可能根本没想过吸烟。你只管去做。你可能没有意识到,但是看到别人吸烟——或者只是看到香烟——可能会使你想吸烟。当你喝酒或感到压力时,你可能会吸烟。或者你可以一边抽烟一边喝咖啡。在你放弃之前,想一些新的方法来处理这些事情。例如,当你感到压力时,打电话给朋友或练习深呼吸。尝试咀嚼无糖口香糖而不是吸烟。工作休息的时候出去走走。 When you first start your quit, it's okay to stay around non-smokers. And it's okay to avoid situations where you may be tempted to smoke (like occasions where alcohol will be served) until you feel more confident about staying smoke-free.

当你试图戒烟时,如果你感觉不好怎么办?

你很可能会渴望抽烟,出现戒断症状。在戒烟后的最初2到3周内,你可能会感到不高兴或焦躁不安,或者很难集中注意力。可能很难专注于任务。或者你可能会睡不好,想多吃点。但你不会永远感觉不好,药物可以帮助你。使用尼古丁口香糖或贴片等药物和产品可以帮助抑制烟瘾,更容易抵抗吸烟。

你会发胖吗?

你可能会担心戒烟后体重会增加。这是可以理解的。事实上,许多吸烟者在戒烟过程中体重确实会增加。在你的戒烟计划中,包括吃健康的零食和做一些体育活动,以帮助你在戒烟期间避免体重增加。

如果你确实增加了体重,你可以在戒烟成功后专注于减肥。对自己有耐心,试着一次解决一个变化。

你可以采取以下步骤来降低体重增加的几率:

  • 试着活跃一点。锻炼还可以改善你的情绪,减少你对香烟的渴望。
    • 如果你没有做很多运动,开始每天步行,逐渐增加步行距离。或者参加一个初级瑜伽课程。
    • 如果你已经很活跃了,可以考虑和其他人一起参加你喜欢的运动,比如骑自行车、徒步旅行或打排球。
  • 多吃水果、蔬菜和全谷物,少吃高脂肪食物。减少食物(节食)会使戒烟更加困难。
  • 尽量不要用食物代替香烟。相反,嚼口香糖,或者嚼吸管或咖啡搅拌器。

使用戒烟药物或尼古丁替代品。当你戒烟时,它们可能会使体重增加的可能性降低。

如果你又开始抽烟怎么办?

大多数人在彻底戒烟之前戒烟并重新开始很多次。如果你戒烟后又开始抽烟,千万不要放弃。如果你重新开始吸烟,但吸烟量比以前少了,试着把吸烟量保持在较低的水平,这样将来更容易戒烟。此外,如果你准备再次尝试戒烟,那么就这么做吧。您不需要等待再次尝试。每一次你放弃,即使只是很短的一段时间,你都更接近你的长期目标。

提醒自己,通过戒烟,你可以避免严重的健康问题,活得更久。记住你戒烟的理由。也许你想保护自己的心脏和健康,活得更久。

每次你放弃,你就会更多地了解什么有用,什么碍事。想想你为什么又开始抽烟了,想想你下次会有什么不同的做法。如果你试图在没有药物或咨询的情况下戒烟,下次不妨尝试一下。如果你确实使用了药物和咨询,下次考虑尝试不同的类型,或者考虑改变生活中的其他事情,比如旅行习惯和娱乐。药物和尼古丁替代品(口香糖、贴片、含片)可以双你的机会的成功。脚注1使用药物和咨询甚至更有效。你能做到的!

卫生工具

健康工具帮助您作出明智的健康决定或采取行动,以改善您的健康。

决策点关注对许多健康问题很重要的关键医疗决策。
交互式工具旨在帮助人们确定健康风险、理想体重、目标心率等。

你为什么吸烟?

大多数人不会考虑他们吸烟的时间和原因。他们就是这么做的。但是知道你什么时候和为什么吸烟可以帮助你选择最有可能奏效的戒烟策略。也许你吸烟:

  • 来缓解紧张尤其是在争吵后或压力大的时候,或当你感到生气、沮丧或不安的时候。
  • 控制体重,要么通过控制体重,要么因为你害怕放弃后体重会增加。
  • 对于刺激,集中注意力,提高你的注意力,或者在你精力不足的时候提升你的能量。
  • 成为团体的一员你可以和你的朋友一起抽支烟。

使用这个找出你的理由抽烟。


一个女人

一个女人的故事:

“我上过护士学校,(吸烟)是我该做的事。”吸烟有助于缓解压力。现年54岁的南希

阅读更多关于南希和她是如何戒烟的

为父母:为什么儿童和青少年吸烟

许多儿童和青少年使用香烟、雪茄和无烟烟草,因为他们的朋友也这样做。电影和电视节目可以使吸烟看起来有吸引力。青少年,尤其是女孩,经常通过吸烟来控制体重。

青少年可能认为吸烟可以让他们在同龄人面前显得更成熟、独立和自信。他们吸烟可能是为了反抗父母。但大多数青少年不知道香烟有多容易上瘾。如果你的孩子吸烟,和他或她谈谈一些有关吸烟的问题可能会有帮助戒烟的理由.如果你吸烟或者已经戒烟了,和你的十几岁的孩子谈谈你是多么后悔开始吸烟,戒烟是多么困难。

你可能不这么认为,但儿童和青少年是受父母影响的。如果父母吸烟,他们更有可能吸烟。如果他们的父母戒烟,他们更有可能戒烟。如果你的孩子在十几岁的时候从不吸烟,那么他或她以后开始吸烟的可能性就更小。

想戒烟吗?

当你渴望吸烟时,很难集中精力戒烟。在你退出之前做好准备是有帮助的。在你戒烟之前,为没有尼古丁的生活做好准备。


一个男人

一个人的故事:

计划是约翰成功的关键。“(戒烟)课教会了我如何做好戒烟准备。”39岁的镜头

阅读更多关于约翰和他是如何戒烟的

想想你戒烟的原因

什么会促使你戒烟?想想。拥有它很重要你自己辞职的原因

保持健康是戒烟的一个常见原因。或者你想要更多地掌控自己的生活,而不是被烟草控制。青少年可能有其他戒烟的原因

和你的家人和朋友谈谈戒烟的事。他们的支持可能会帮助你决定辞职。

了解吸烟的危害

吸烟让你担心什么?做一个列表。和你的医生谈谈。你可能会担心:

  • 健康问题。你上楼梯时上气不接下气吗?哮喘症状恶化了吗?你咳嗽得厉害吗?
  • 长期健康风险。你害怕心脏病发作或中风吗?肺病和癌症呢?
  • 其他风险。你担心家人得肺癌和心脏病吗?你是否担心你的孩子会因为你吸烟而开始抽烟?你担心你的孩子会死于癌症吗婴儿猝死综合征如果你抽烟吗?也许你的孩子经常患耳部感染或哮喘。

你知道吗?如果你戒烟,吸烟带来的大部分健康风险都会消失。


一个男人

一个人的故事:

是喉咙痛帮助内特永远地戒烟了。一直处理喉咙痛已经不值得了。“最后,我决定辞职了。”内特,27岁

阅读更多关于内特和他是如何戒烟的

期待回报

辞职有什么好处?您可以:

准备路障

可能的障碍

你需要知道的


欲望和尼古丁戒断.症状包括情绪低落、睡眠困难或注意力集中。


以下是一些可以帮助你的方法:

  • 吃药来帮助控制症状。服药可以使戒烟的几率增加一倍。脚注2
  • 变得活跃。
  • 开始一项新的活动,参加一门课程,或者读一本你感兴趣的书。
  • 寻求咨询和电话支持。
  • 尽量避免吸烟的诱因。
  • 用散步、家务或游戏分散自己的注意力。

过去的失败


如果你过去戒不掉,也不要失去希望。每一次尝试戒烟,你都会变得更坚强,也会学到更多关于戒烟的帮助和困难的东西。

大多数人在彻底戒掉之前都会尝试很多次。


体重增加


你戒烟后体重可能会增加一些。不要试图通过严格的节食来避免这一点。这将使戒烟变得更加困难。

你可以采取以下步骤来降低体重增加的几率:

  • 通过更积极。这也会让你感觉更好。
  • 通过使用戒烟药物。它们可以帮助你度过想吃东西最糟糕的时期,还可以帮助你避免体重增加太多。

抑郁或紧张


药物或咨询可以帮助治疗紧张或抑郁。和你的医生或治疗师谈谈。


缺乏支持


支持可以增加你戒烟的机会。寻找已经戒烟的人,或者寻找那些支持你戒烟目标的家人和朋友。在线和电话支持也可以帮助:

  • 请拨打1-866-366-3667或访问gosmokefree.gc。Ca /quit在你的省份寻找信息和支持。
  • 戒烟计划,如加拿大癌症协会的“一步一步”计划(www.cancer.ca)或戒烟网(www.quitnet.com)
  • 向你所在省的卫生部或地方卫生单位咨询戒烟计划。

和吸烟的人住在一起或在吸烟的人周围


如果你周围的人都不抽烟,你会更容易戒烟。一起讨论戒烟。如果这不是一个选择,和你身边的人谈谈不要吸烟,不要把香烟放在你可能看到他们的地方。如果可以的话,尽量避免在其他人吸烟的地方。


酒精


如果你喜欢在喝酒的时候吸烟,你可能需要在戒烟的时候减少或放弃酒精,至少一段时间。


压力


压力会导致吸烟,但吸烟并不能真正消除压力。为了控制压力,你需要了解是什么导致了你的压力,以及如何改变你的反应方式。有关建议,请参阅主题压力管理


失踪的你吸烟的习惯或者无法避免吸烟触发器


评估你的烟草使用发现你吸烟的诱因。对一些人来说,早上喝咖啡和和朋友出去玩是常见的吸烟诱因。

  • 喝咖啡。改变喝咖啡的方式:地点、咖啡杯、吸烟时做的所有事情。或者,如果只是喝咖啡就会让你想抽烟,那么试着在休息时间散散步。
  • 和朋友出去玩。如果喝酒让你想抽烟,那就去看电影,而不是出去喝酒。

青少年的问题,比如如何融入人群和应对压力


更健康的皮肤,更清洁的牙齿,以及被别人认为更有吸引力,这些只是冰山一角青少年戒烟的原因.放弃可以帮助学生运动员在他们的运动中表现最好。无烟的青少年更容易进行运动。锻炼身体可以帮助你以比吸烟更健康的方式来应对压力。

当你有其他健康问题时戒烟

如果你患有抑郁症或焦虑症,戒烟前请咨询你的医生。他或她可能对哪些药物对你戒烟最有效有帮助的想法。

吸烟还会影响血液中某些药物的含量。如果你因健康问题而服用药物,在戒烟前与你的医生谈谈,看看你是否应该改变药物的剂量。

制定戒烟策略

了解什么对你有用。

说到戒烟,有些人觉得提前计划很有帮助。别人不喜欢。做对你有用的事。如果你愿意的话现在辞职了,请参阅今天准备好辞职了吗?

如果你喜欢提前计划,可以先问自己一些问题。你是一个目标设定者吗?你对自己能成功戒烟有多大信心?问自己这些问题是为辞职做好准备的一种方式。

知道你的原因

你想要放弃的原因很重要。也许你想保护自己的心脏和健康,活得更久。或者你想把钱花在除了香烟以外的东西上。如果你的理由来自你自己,而不是别人,那么你就会更容易彻底戒烟。

在你知道你想要戒烟的原因后,使用这五个戒烟的关键:做好准备,获得支持,学习新的技能和行为,获得并使用药物,为复发做好准备。

1.做好准备

联系你的医生或当地卫生部门,了解药物,并了解在你所在的地区,想要戒烟的人可以得到什么样的帮助。你所在省或地区的电话服务热线也可以帮助你找到戒烟的信息和支持。

咨询你所在省的健康计划或私人保险公司,了解你的健康计划是否涵盖药物和咨询。你的雇主可能还会帮你支付戒烟计划的费用,或者帮助你支付药品,甚至是非处方药的费用。

免费的智能手机和平板电脑应用程序可能是计划戒烟的另一种有效方式。像美国国家癌症研究所QuitPal这样的应用程序可以帮助你设定目标,跟踪你的进步,并与家人和朋友分享你的奋斗和成功。QuitPal还可以支持你的文本提醒。

以下是一些准备戒烟的其他方法:

  • 设定你的目标。为了实现像戒烟这样的长期目标,你可能会发现把任务分解成小目标很有帮助。每当你达到一个目标,你就会在无烟的道路上感到一种自豪感。一个个人行动计划可以帮助你实现目标。
    • 明确你的目标。写下你的目标,或者告诉别人你想做什么。目标应该包括“什么时候”、“多长时间”以及“做什么”。例如:“我将从明天开始跟踪一周的吸烟情况。”或者“到下周的这个时候,我要把每天20支香烟减少到15支。”
    • 设定一个戒烟日期,并坚持下去。这是重要的一步。选择一个戒烟的好时机可以大大增加你成功的机会。不要把戒烟日期定在压力大的日子,比如假期。
    • 实现目标后奖励自己。戒烟是一个艰难的过程,每一个小小的成功都值得称赞。如果你没有达到目标,不要惩罚自己。相反,在你实现目标之前,不要给奖励。例如,如果你成功了,给自己一些特别的东西。
    • 调整自己的步伐。你可能想要或需要在几周的时间里通过减少每天吸烟的数量来慢慢戒烟。设定一个舒适的节奏。某些活动在你放弃后的好几个月里都不会没有诱惑。
    • 是现实的。你可能会对你的改变计划感到非常兴奋和积极。一定要设定现实可行的目标,包括你能达到的放弃时间。例如,你的目标可以从每天20支减少到10支。
  • 做出一些改变。在抽完最后一支烟后,扔掉所有的香烟、烟灰缸和打火机。扔掉烟斗或鼻烟壶。此外,清洁你的衣服和房子,包括窗帘、室内装潢和墙壁,以摆脱烟味和其他吸烟的痕迹。不要让别人在你家里抽烟。把你车里的打火机拿出来。尝试一些减少吸烟的方法例如,在你正式戒烟日期之前,逐渐增加抽两支烟的间隔时间。一个吸烟追踪能帮你追踪什么触发器劝你吸烟。这给了你重要的信息,告诉你什么时候最难以抗拒。
  • 如果你曾经尝试过戒烟,回顾一下过去的尝试。想想在这些尝试中最重要的三件事,并计划这次再次使用这些策略。想想那些阻碍你成功的事情,并计划如何处理或避免它们。把这个作为计划写下来。

2.得到支持

如果有家人、朋友和同事的帮助和支持,你成功戒烟的机会会更大。其他支持来源包括:

  • 你的医生。他或她可以帮助你制定一个药物和尼古丁替代疗法(NRT)的计划,对你有效。这可能是尼古丁贴片,或者尼古丁贴片和口香糖一起在你需要更多东西的时候使用。
  • 电话支持。电话咨询师可以帮助你的实际想法。他们通常是自己戒烟的人。请拨打1-866-366-3667或访问gosmokefree.gc。辞职去找顾问。
  • 社交网络。许多智能手机或平板电脑戒烟应用程序允许你与朋友和家人分享你的戒烟进展。当你遇到困难时,或者当你想庆祝无烟的新里程碑时,这是你获得额外支持和鼓励的一种方式。
  • 和一个曾经吸烟的朋友聊聊,当你遇到困难的时候,让他/她给你一个支持你的人。
  • 尝试在网上戒烟。这些地方通常有聊天室。使用电话、小组、一对一或网络咨询的人比试图自己戒烟的人更有可能戒烟。

如果你的伴侣或朋友正在戒烟,你可以帮助他们。

3.学习新的技能和行为

既然你不会抽烟,那就决定你要做什么。制定计划:

  • 找出并想办法避免那些让你伸手去拿烟的事情(吸烟会引发),至少一开始是这样。试着改变你的吸烟习惯和仪式.想想你在哪些情况下吸烟风险最大。为你将如何处理每一种情况制定一个计划。
  • 改变你的日常习惯。走不同的路线去上班,或者在不同的地方吃饭。每天,做一些你喜欢的事情。
  • 减少压力。读一本书,洗个热水澡,或者在花园里翻土,让自己平静下来或者释放紧张。看到这个话题压力管理寻找减轻生活压力的方法。
  • 花时间和不吸烟的人和已经戒烟的人在一起。
  • 开始把自己看成一个做出健康选择的人。

4.获得和使用药物

加拿大卫生部已经批准了几种帮助人们戒烟的药物。你会双你的机会即使药物是你戒烟的唯一方法。当你将药物和其他戒烟策略(如咨询)结合起来时,你的胜算会更大。脚注2

你不必永远吃药——只要能帮你戒烟就行。你的雇主或健康计划可能会帮助你支付戒烟计划的费用,或帮助你支付药费。记住,无论买帮助你戒烟的药品要花多少钱,它仍然比吸烟的成本要低。

首选药物有:脚注3.

  • 尼古丁替代疗法。这包括尼古丁口香糖,贴片,含片和吸入器。你可以在没有处方的情况下购买口香糖、贴片和含片。
  • 老安非他酮(耐烟盼)。这是一种非尼古丁处方药,可以减少戒断症状和烟瘾。
  • 可能使用处方药伐伦克林(戒必适)。这种处方药有助于缓解戒断症状和烟瘾,并降低你从吸烟中感受到的快感。

记住,同时服用药物,通过电话或面对面的咨询或戒烟计划,极大地增加了你成功的机会。

5.为复发做好准备

大多数人在尝试戒烟的前几次都没有成功。如果你又开始抽烟了,不要为自己感到难过。失误或复发只是一个信号,表明你需要改变戒烟的方法。

偶尔抽一两根烟就会让你重新开始吸烟,但许多吸烟者可以通过改变计划来恢复戒烟。例如,他们可能会增加咨询或药物。或者他们可能会和一个曾经吸烟的朋友聊天。把你学到的东西列一个清单。想想你什么时候想再试一次,比如下周,下个月,或者明年春天。或者你不需要等待。如果你仍然有戒烟的动机,你可以随时再试一次。

你可能会得到一些想法,你可以做不同的事情,看看“为路障做好准备”想戒烟吗?部分。也许下次你可以尝试一些新的东西,比如一种新药或一种咨询。你可以尝试结合工具,如咨询和药物。继续努力,不要被骗到认为吸“淡”烟会有帮助。它们并没有让吸烟变得更安全。

如果你滑

如果你滑倒了或者抽了点烟,不要放弃。与已经戒烟的人或咨询师交谈,了解该怎么做。如果你正在服用药物或使用尼古丁替代品,继续这样做,除非你恢复正常吸烟。

戒烟很难,但可以做到。为了保持动力,不断提醒自己为什么要戒烟。列出你戒烟的理由和你期望从戒烟中得到的好处。把你的理由清单放在你卧室的梳妆台上,钱包里,或者冰箱上。每当你在戒烟过程中挣扎时,回顾一下它。每当有其他的原因或好处出现在你的清单上。

如果你曾经尝试过戒烟,请记住,大多数人在成功之前都尝试过很多次。不要放弃。


一个女人

一个女人的故事:

南希偶然发现了一把钥匙,使她永远戒了。“在三年的失败之后,我终于醒悟过来,意识到当我复发. ...时发生了什么我戒酒不是因为酒精让我害怕,而是因为我一喝酒就想抽烟。”现年54岁的南希

阅读更多关于南希和她是如何戒烟的

今天准备好辞职了吗?

恭喜你!你迈出了一大步。你今天准备辞职了。这是令人兴奋的。但它也可能是可怕的。如果你还没准备好,但你认为你很快就会,看看部分想戒烟吗?

如果你一直在计划戒烟,你可能已经知道,当你戒烟时,你可能一开始感觉不是很好。有些人会感到不高兴,并且有欲望。好消息是,这些事情在最初的2到3天是最糟糕的。它们可以在你戒烟后持续2到3周,或者更长时间。有一些方法可以帮助你。

如果你今天决定辞职但没有提前计划,不用担心。以下是一些可以帮助你成功的事情:

使用药

使用尼古丁替代产品和/或药物双打几率戒烟。脚注1当你戒烟时,你的身体渴望尼古丁,这是你吸烟时习惯得到的。但是尼古丁并不是吸烟或咀嚼的有害部分。烟草中所有其他有害物质,如焦油和一氧化碳。药物中尼古丁的吸收非常缓慢,而且水平很低,所以很少会上瘾。

  • 尼古丁替代产品可以帮助缓解烟瘾和戒断。
  • 其他有帮助的药物有安非他酮(Zyban)和伐伦克林(champion)。

得到支持

支持可以帮助你度过失去这部分生活的压力。你的医生可以给你开一些药,帮助你度过戒断期。他或她可以帮助你制定使用尼古丁替代产品的最佳方法,并建议你参加咨询项目。朋友和家人(尤其是那些曾经吸烟的人)可以为你提供依靠,他们可以鼓励你远离香烟。当你想吸烟的时候,他们可以分散你的注意力,当你有点不高兴的时候,他们也能理解。

使用电话、小组、一对一或网络咨询的人更有可能戒烟。有经验的顾问有实用的想法可以帮助你成功。以下是一些获得支持的方法:

  • 请拨打1-866-366-3667或访问gosmokefree.gc。Ca /quit在你的省份寻找信息和支持。
  • 戒烟计划,比如加拿大癌症协会的“一步一步来”计划。你所在省的卫生部或地方卫生单位也可以帮助你找到你所在省或地区的一个项目。
  • 医生、护士或治疗师的咨询

制定一个计划

如果你今天辞职了,但事先没有计划好,那么现在就是计划辞职策略的好时机。想想你曾经遇到过的问题或障碍。想办法在达到特定的里程碑时奖励自己。写出你的个人行动计划

有关更多信息,请参见制定戒烟策略这个主题的一部分。

知道你的原因

你迈出了改善生活的重要一步。确保你知道戒烟的原因。戒烟最常见的原因是为了活得更久。这是你可以送给自己和家人的礼物。

处理复发

如果你滑倒了或者抽了点烟,不要放弃。与已经戒烟的人或咨询师交谈,了解该怎么做。一次失误很快就会变成经常吸烟,所以尽快做些不同的事情是很重要的。如果你正在服用药物或使用尼古丁替代品,继续这样做,除非你恢复正常吸烟。考虑增加一种新的治疗方法,比如一对一咨询。

你并不是唯一一个重新开始吸烟的人。大多数戒烟的人在彻底戒烟之前都会尝试很多次。

不要为自己感到难过。复发只是一个信号,表明你需要尝试一种不同的戒烟方法。如果你试图在没有药物或程序的情况下戒烟,下次可以考虑尝试一下。药物和尼古丁替代品(口香糖、贴片、含片)可以双你的机会的成功。脚注1使用药物和咨询甚至更有效。

想想是什么让你再次开始吸烟。也许你无法控制你的欲望。或者你没有从家人或朋友那里得到足够的支持。也许发生了一些压力,引发了吸烟的冲动,然后你就停不下来了。

不管是什么,记住,当你准备再次尝试时,帮助就在这里。你可能想看看想戒烟吗?制定戒烟策略在这个话题。


一个男人

一个人的故事:

内特的戒烟经历了一个不断尝试和复发的循环。这对他的自尊心很不利。

“这似乎只会让戒烟变得更加困难。我每天都觉得自己是个失败者。”内特,27岁

阅读更多关于内特的文章,以及他是如何永远戒烟的

住无烟

为了戒烟,你必须学会如何应对吸烟的渴望和诱惑。但要想保持无烟状态,就要学会如何像不吸烟者那样思考和行动。

许多人能够挺过最初几周不吸烟的艰难日子,但在戒烟后的3到4周会遇到麻烦。令人惊讶的是,这正是身体渴望停止的时候。然而,人们还是会继续吸烟。为什么会发生这种情况?一些研究人员发现,保持无烟可能取决于一个人是否能够开始将自己视为非吸烟者。脚注4为了帮助你开始将自己视为一个不吸烟的人,可以考虑和其他不吸烟的人一起出去玩,开始一种健康的行为,比如去上健身课或健康烹饪课,或者尝试任何其他与你认为自己是烟民不相容的活动。

在头几周处理渴望的技巧

当你第一次戒烟时,很多改变都让你感觉不好。尼古丁戒断会让你感到不高兴、饥饿和紧张。你可能难以入睡或集中注意力。这些症状可以持续几天到几周。但它们确实会消失,特别是如果你吃了药。你可能很难改变你的吸烟习惯和仪式.要处理的事情很多,但要坚持下去。你会感觉好些的。

以下建议可能会在最初几周对你有所帮助:

长时间保持无烟的小贴士

要想保持无烟状态,你必须克服第二个重大挑战。戒烟3到4周后,你会发现你对食物的渴望几乎消失了。能否顺利度过这第二个大挑战,将取决于你是否能够开始像一个不吸烟的人那样思考和行动。你将能够享受和珍惜无烟的生活方式,当你:脚注4

  • 从你的经验中认识到,你可以在不吸烟的情况下应对压力。
  • 面对那些你曾经吸烟但现在觉得不需要吸烟的情况。
  • 找到其他方法来做你过去用吸烟来帮助你做的事情。
  • 拒绝或超越你吸烟的形象。

有很多方法可以做生活中的积极变化例如,开始一项锻炼计划或学习如何管理压力。

为什么辞职?

如果你正在读这篇文章,你可能正在考虑戒烟或制定戒烟计划。或者你已经尝试过几次了。你可能已经知道吸烟有害健康,戒烟可以降低患与吸烟有关的疾病的风险,如心脏病或肺病。

如果你继续吸烟,你有1 / 2的几率会因为吸烟而早死。吸烟的人平均比不吸烟的人早死13到14年。脚注5如果你戒烟,你患心脏病或癌症的大部分风险就会消失。戒烟越早,风险就越低。

每个吸烟的人都将从戒烟中受益。当你戒烟时——无论你多大——你会降低你患以下疾病的风险:


一个女人

一个女人的故事:

南希是一名护士,她接触了一个患严重肺炎的人。为了预防起见,南希去检查了肺炎。x光片显示她没有肺炎,但她的肺部确实有肺气肿的早期迹象。“吓死我了. ...我真的让自己专注于我生活的未来。我想70岁的时候滑雪。我不想要氧气罐。”现年54岁的南希

阅读更多关于南希和她是如何戒烟的

除了降低你未来患病的风险,戒烟后你会立即发现一些好处。在戒烟后的2到4周内,你的气短、精力不足和哮喘症状可能会得到改善。(但如果你在戒烟后的第一周咳嗽加剧,不要惊讶,因为你的肺在努力清理自己。)

戒烟还有其他好处:

天然的、低焦油和低尼古丁的“清淡”香烟并不比普通香烟更安全。不要被误导,认为这些产品对你有任何好处。他们不是。

有风险无烟烟草电子烟了。

为什么要停止使用雪茄、烟斗或咀嚼烟草呢?

你可能会因为使用雪茄、烟斗或咀嚼烟草而患上喉部和口腔癌症。

青少年:为什么现在就戒烟?

避免由吸烟引起的疾病,控制你的生活是好的青少年戒烟的原因

如果你是一个青少年,你吸烟,咀嚼烟草,或使用鼻烟或鼻烟,你可能已经知道烟草对你有害。如果你像大多数青少年一样,你打算在某个时候放弃,但你可能觉得现在放弃不是很重要。但是,你吸烟的时间越长,上瘾的风险就越大。一旦你上瘾了,戒掉就更难了。

参考文献

引用

  1. 等(2012)。戒烟的尼古丁替代疗法。Cochrane系统评论数据库(11)。
  2. 等(2012)。戒烟的尼古丁替代疗法。Cochrane系统评论数据库(11)。
  3. 菲奥雷等(2008)。临床实践指南:治疗烟草使用和依赖:2008年更新.罗克维尔医学博士:美国卫生与公众服务部。可在网上查询:http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/treating_tobacco_use08.pdf。
  4. 王志强等(2006)。拥抱无烟生活方式的挑战:戒烟计划中被忽视的领域。健康教育研究23(1)。
  5. 美国癌症协会(2013)。戒烟指南。网上:http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/index。
  6. Sunday SR, Folan P(2004)。青春期吸烟:临床医生能做些什么来帮助。在VC Reichert et al, eds,北美医疗诊所, 88(6): 1495 - 1515。费城:桑德斯。

学分

当前的情况:2020年3月12日,

作者:健康观点的员工
医学检查:
亚当·胡斯尼医学博士-家庭医学
布莱恩·d·奥布莱恩医学博士-内科
凯瑟琳罗米托医学博士-家庭医学
伊丽莎白·t·罗素医学博士-内科
约翰·休斯医学博士-精神病学
Michael F. Bierer医学博士-内科学,成瘾医学

是紧急情况吗?

如果你或你照顾的人有胸痛,呼吸困难,或严重出血,这可能是危及生命的紧急情况。打电话给9-1-1或者立即拨打当地紧急电话
如果您担心可能中毒或接触有毒物质,请致电中毒控制现在在1-800-567-8911

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