体育活动有助于预防心脏病和中风

课题概述

体育活动是你能做的最好的事情之一,以帮助预防心脏病中风

运动是健康心脏生活方式的一部分。吃健康的食物,不吸烟,减轻压力,保持健康的体重,这些都是保持心脏健康的方法,有助于预防心脏病或中风。

如果你不运动,你患心脏病的风险就会更高冠状动脉疾病).

让体育活动成为你生活的一部分,永远不会太早或太晚。如果你身体健康,它可以帮助你尽可能保持心脏健康。如果你曾患过心脏病或中风,积极运动对预防再次发作非常重要。

经常运动对心脏有好处

经常运动在很多方面有助于保持心脏和血管的健康。它可以:

  • 提高“好”(高密度脂蛋白)胆固醇水平。
  • 帮助你减肥或保持健康的体重。
  • 降低血压。
  • 控制血糖。

如果你确实有心脏病,有规律的运动也可能对你的心脏有益。它可能会增加连接不同冠状动脉的小血管的数量。这些叫做侧支血管。如果一个主要的冠状动脉突然被阻塞,这些侧枝血管就可以作为另一种途径,向受到心脏病威胁的那部分心肌供应血液。

活动还有其他好处

运动不仅仅是保持心脏健康。它还能保持你的身体和精神健康。

定期锻炼的额外好处包括:

  • 精神健康和缓解压力。
  • 增加柔韧性,如果事后做伸展运动。
  • 增加骨骼强度,如果运动包括负重运动,如慢跑或举重。

确保你的心脏已经准备好让你动起来了

在你开始运动之前,请咨询你的医生或合格的运动专家(QEP)。如果你被诊断患有冠状动脉疾病,这一点非常重要;你已经很长时间不活跃了;或者你有其他的心脏、肺或代谢疾病,比如糖尿病。

你的医生或QEP可以帮助你选择对你的心脏有益且安全的活动。

许多活动对心脏有益

做更多的运动并不难。任何能提高心率的活动都能帮助你的心脏。做一些你喜欢的事情,比如散步、骑自行车、滑冰或跳舞。

为了保持健康,你要做适合自己的运动。专家建议每周至少花两个半小时做以下两件事:脚注1

  • 适度的活动,比如快走、快骑自行车或交际舞。但是任何能提高心率的活动——包括日常琐事——都可以包括在内。你会注意到在这种活动中你的心跳加快了。
  • 剧烈的活动比如慢跑、骑自行车或越野滑雪。通过这种活动,你会呼吸急促,心跳加快。

为了降低风险,一些专家建议你每次运动10分钟或更长时间。有氧运动(快走、慢跑、游泳、骑自行车)最好。

寻求帮助,改变健康的生活方式

如果你在日常生活中遇到运动方面的困难,请告诉你的医生。你的医生可能会推荐你去咨询一位专门帮助人们改变生活方式的顾问。

卫生工具

健康工具帮助您作出明智的健康决定或采取行动,以改善您的健康。

行动集旨在帮助人们在管理健康状况方面发挥积极作用。

参考

引用

  1. 加拿大运动生理学学会(2011)。加拿大成人体育活动指南.网上:http://www.csep.ca/CMFiles/Guidelines/CSEP_PAGuidelines_adults_en.pdf。2014年10月28日生效。
  2. Eckel RH等(2013)。2013 AHA/ACC生活方式管理指南以降低心血管风险:美国心脏病学会/美国心脏协会实践指南工作组报告。循环.http://circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437740.48606.d1.citation。2013年12月5日生效

其他作品咨询

  • 美国预防服务工作队(2014年)。健康的饮食和身体活动:咨询具有高风险CVD风险的成年人。http://www.uspreventiveServicestaskForce.org/page/document/recommendationstatementfinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-riks-of-cvd。获得2015年1月2日。

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