随着年龄的增长，保持健康和独立!
随着年龄的增长，保持健康和独立!
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体育活动对健康生活至关重要。
它使你强壮，降低你患某些疾病和慢性疾病的风险，并帮助你保持健康和独立。
尽量在一周的大部分时间里进行适量的运动(每天30 - 60分钟)，你会得到如下好处:
- 更好的身心健康
- 更多的能量
- 继续独立
- 提高自尊
- 更多的放松和更好的睡眠
- 减少疼痛
- 帮助保持健康的体重
- 强健的骨骼和肌肉
- 更好的姿势和平衡——这能降低你摔倒和受伤的风险
迈出第一步
首先，咨询你的医生或健康医生。征求他/她的意见和体检合格证明。检查可能影响您安全的任何症状或担忧。根据你目前的健身水平和功能能力，选择一项符合你的兴趣和需求的活动、健身计划或设施。
- 开始吧!
- 设定s.m.a.r.t目标和行动步骤。
- 运动前做适当的热身运动，运动后做适当的放松运动．
- 在运动前、运动中和运动后都要喝水。
- 争取家人和朋友的支持。
什么样的活动最好?
《加拿大老年人健康积极生活体育活动指南》建议，你需要将三种类型的活动纳入平衡的体育活动计划:
- 耐力
- 灵活性
- 力量和平衡
耐力
锻炼身体是对健康的一种投资。耐力或有氧运动可以提高你的心率、呼吸频率和体温——在这个过程中，增强你的心肺功能，帮助它们更有效地工作。
耐力活动的例子:
- 散步,打高尔夫球
- 园艺工作(耙、挖)，房屋清洁(吸尘、洗地板)
- 骑自行车,滑冰,游泳
- 球拍运动，舞蹈，越野滑雪
- 如果你担心移动能力和平衡能力，建议进行游泳和水上运动等低强度运动。也有一些低强度的锻炼是有益的，有助于让你活跃起来，包括轮椅锻炼和游戏。
灵活性
有助于肌肉放松和关节活动的活动有助于保持灵活性。试着每天做弯曲、伸展和伸展的动作，让你的关节进行全方位的活动。所有关节的功能性活动范围使您可以进行日常活动，如系鞋带、把手伸过头顶和进出浴缸，而不会感到不适和紧张。
灵活性活动的例子
- 家里的日常杂务(收拾杂货，除尘，扫地)，院子里的工作(耙，挖，移花园废物)
- 运动前后的伸展运动，瑜伽，普拉提，太极拳
- 拉伸和力量课程
力量和平衡
足够的肌肉力量可以让你处理日常生活的需求，帮助保护你的关节和肌肉免受伤害。例如，腹部和背部强壮的核心肌肉有助于减少背部受伤的风险。
力量活动包括锻炼你的肌肉抵抗阻力。一些力量活动的例子有:
- 繁重的庭院工作(切割和堆放木材)，耙和搬运树叶
- 搬运杂货，爬楼梯
- 洗衣，重量/力量训练项目
平衡
你可以在一天中很容易地练习和提高你的平衡感。在等待水壶烧开或公共汽车到来时，先用一只脚站立，然后再用另一只脚站立。从站立的姿势慢慢跪下，用一只手抓住桌子或椅子。当你进步的时候，先用一根手指抓住，然后不用手——你会看到你的进步!
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最后更新:
2012年2月29日